[...] teraz zejść z kaloriami i spalić tłuszcz, który się nagromadził? (na forum znalazłem informacje, że przy bfie 15% nie powinno się masować, stąd moje wątpliwości) Na ile oceniacie mój bf? - mnie trudno jest to ocenić, mam chudotłustą sylwetkę, więc pewnie niepoprawnie robiłem masę, bo trochę wywaliło mi bebech. Z drugiej strony, to chyba [...]
[...] , wyciag,modlitewnik,sztanga prosta,łamana, hantle,ok 80 kg obciazenia) poczatkowo moja waga wynosila ok 80 kg wzrost 182cm ,26lat,Pamietam pierwszy dzien chcialem zobaczyc ile podniose i nie dalem rady 50 kg,zmotywowalo mnie to bardzo, ułozylismy sobie plan korzystajac z atlasu cwiczen,podpatrujac plany na forum, dieta moze nie była idealna [...]
[...] potem zacząłem wyciskać sam gryf...z bicepsem jakoś sobie poradziłem ale też ciężarki były małe (3-5 kg) 1) Czy poprostu mam ćwiczyć samym gryfem (25kg) i robić tyle serii ile sobie zaplanowałem, czy zmniejszyć ilość serii do (6,4,4) i wyciskać 35kg?? 2) Dziennie uczę sie około 12-14 godzin i śpię tylko 4 godzinki na dobę- czy taki tryb życia [...]
[...] na początku poprawić "wycisk na klatę", by więcej podnosić a na rowerku spalać zbędne kalorie, czy zda to egzamin? Jeżeli tak to od razu moje pytanie jak ćwiczyć sztangą, ile serii, ile podniesień na serie ile razy w tygodniu (możecie mnie także odwołać do jakiegoś ciekawego artykułu na ten temat, byłbym bardzo wdzięczny wręcz ;) ) oraz jak [...]
[...] życia bieganie + ćwiczenia na płaski brzuch, pośladki, uda. Chciałabym zrzucić ok. 7 kg w dwa miesiące. Ćwiczyć/Biegać mogę 4 razy w tygodniu. Powiedzcie mi moi drodzy: - ile dziennie ćwiczyć? - jak długo biegać? Na razie będzie to przede wszystkim budowanie kondycji. Czy jedna minuta sprintu na dziesięć truchtu jest dobrym rozwiązaniem? [...]
Witam, trenuje 10/11 razy w tyg. Ostatnio troche zycie mnie zmusilo cwiczyc tylko raz dziennie, mniej jadlem, sporo schudlem bo przez okolo 3tyg zrzucilem z 95 do +- 85.5. Drastyczny spadek wagi byl spowodowany tym, że wczesniej mocno zaniedbalem dietę i jadlem po 5-6tys kcal dziennie, troche zaburzen odzywiania i tak to wyszlo. Planuje przejsc na [...]
[...] skorzystać z tego sposobu odchudzania. Po rozmowie ze mną i wytłumaczeniu jej dlaczego takie diety nie działają są złe itd. (oczywiście wytłumaczyłam jej to na tyle na ile moja wiedza mi pozwala mówiłam o spowolnionym metabolizmie, paleniu mięśni, że organizm niczego nie zapomina itd ) postanowiła, że nie będzie korzystać z takiej pomocy i [...]
[...] , wyciag,modlitewnik,sztanga prosta,łamana, hantle,ok 80 kg obciazenia) poczatkowo moja waga wynosila ok 80 kg wzrost 182cm ,26lat,Pamietam pierwszy dzien chcialem zobaczyc ile podniose i nie dalem rady 50 kg,zmotywowalo mnie to bardzo, ułozylismy sobie plan korzystajac z atlasu cwiczen,podpatrujac plany na forum, dieta moze nie była idealna [...]
[...] wymiar treningowy, że nie ma się czym przejmować czy jednak mogę sobie zaszkodzić w kontekście przyrostów masy mięśniowej? Czy wprowadzić "dodatki" do diety lub ewentualnie ile dorzucić do bilansu energetycznego? Jeśli potrzebujecie jeszcze jakiś dodatkowych informacji to chętnie ich dostarczę. Dziękuję wszystkim za przyszłe przydatne porady i [...]
[...] i jeść co do minuty. Do tego mogę ćwiczyć regularnie, bo pracuję równe 8 godzin dziennie. FatSecret wyliczył mi zapotrzebowanie na poziomie 2100kcal dziennie. Pytanie, ile to jest warte? Poczytałem trochę na ten temat, nie wiem czy dobrze, ale jeśli chciałbym regularnie tracić na wadze, to od tych 2100 powinienem odciąć jeszcze np 200kcal? [...]
[...] oszukiwalem 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): miedzy ekto a mezo (zanim zaczalem cwiczyc wazylem jakies 62 kg) 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 100 poszlo dosc lekko, cwicze na domowej silowni i nie moge zalozyc wiele wiecej -Przysiad: robilem [...]
[...] poradzili dodać do tych produktów w jakich ilościach itp. możliwe ze skusiłbym się tez na wyliczenie zapotrzebowania na białko i węglowodany gdyby ktoś po krotce wytłumaczył ile czego na ile. proszę o ogólna pomoc ponieważ muszę przyznać ze dieta nigdy się nie interesowałem. celem jest przytycie do 77 kilogramów. z góry dziękuję i proszę o [...]
Witam, Zaczolem cwiczyc od lutego tego roku, od treningu opuscilem tylko pare pojedynczych dni, tak to cwicze codziennie co domyslam sie ze nie jest chyba sluszne. Do tej pory moj harmonogram wyglada tak: - 6 weidera 1 seria dziennie (co ok. 2 tygodnie zwiekszam selekcje cwiczen), - pompki 1-2 serie dziennie po ok. 35 pompek, - cwiczenia z 1 [...]
[...] tyję gdy zaczynam nomrlnaie jeść!!! Napoje – pijam dużo wody ok. 2 litry dziennie. Proszę o pomoc przy treningach, głównie chodzi o siłownię. Ale tez nie umiem połączyć ile aerobów kiedy i co. Wszystkie wskazówki mile widziane. Przykłąd tego co jem dieta z jednego dnia - ok 1600 kcal. Staram się teraz jeść wiecej białka. [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenowałem w 2001 (ok 8 miesięcy), potem 2002 - przerwa od 15 listopada do stycznia 2003, teraz znów trenuje od 2 tygodni i tak bedzie cały czas. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan [...]
[...] dorzucic cos na „gore"? Tego tez się boje, zwlaszcza ze i tak nie jestem obdarzona drobnymi ramionkami… W koncu ostatnia watpliwosc (oczywiście z tych powazniejszych ;)) - ile treningow tygodniowo? Z jednej strony piszecie, żeby na poczatka nie przekraczac 3 tygodniowo, z drugiej strony ze przy spalaniu najlepiej cwiczyc codziennie. Czyli [...]
[...] z osiedla nie wierzy ze on koksu nie podjada czy nie wkuwa bo wiadomo jak to jest, większośc teraz myśli ze na sucho to nawet trawa nie rośnie. Sterydy ma zamiar wziąć przy sile minimum 150kg na płaskiej, bo ma zamiar jak jego ojciec ciskac naprawde duze ciężary (np. 220kg). Jego ojciec ćwiczył ponad 20 lat na siłowni, obecnie około 51cm w kablu, [...]
[...] Wspięcia na palcach 30x Co o tym sądzicie? Jakie moge inne ćwiczenia zamienne wykonywać na dane partie ciała aby wszystkie mięśnie rozwijały się w miare równomiernie? I ile serii po ile powtórzeń mam wykonywać danego ćwiczenia? Dzięki i pozdrawiam! PS. Wykonywać dane partie ciała w odpowiedni dzień czy lepszy byłby dla mnie trening FBW (Full [...]
[...] nadchwytem, podchwytem, szeroko rozstawione ręce, skrzyżowane nogi oraz na jakie mięśnie działa to ćwiczenie? A może przydałyby mi się do podciągania ciężarki? Jeśli tak to ile mają mieć kilogramów. I jeszcze najważniejsza kwestia, chciałbym jeszcze urosnąć i nie mieć krzywych pleców. Czy te ćwiczenia są pod tym względem bezpieczne Z góry [...]